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건강한 버터, 분말, 밀가루, 콩류, 뮤즐리, 귀리 및 씨앗을 선택하는 방법은 무엇입니까?

건강한 버터, 분말, 밀가루, 콩과 식물, 뮤즐리, 귀리 및 씨앗을 선택하려면 성분, 가공 방법, 영양 성분 및 특정 식이요법 요구 사항과 같은 요소에 주의를 기울여야 합니다. 다음은 이러한 항목을 선택하기 위한 몇 가지 지침입니다.

1. 견과류 버터예: 아몬드 버터, 땅콩 버터:
성분 : 최소한의 성분으로 구성된 제품을 찾으세요. 견과류와 약간의 소금만 사용하는 것이 좋습니다. 첨가된 설탕, 경화유 및 인공 첨가물을 피하세요.
천연 vs. 일반 : 천연 견과류 버터는 분리되어 저어줘야 할 수도 있지만 일반적으로 첨가물이 더 적습니다. 일반 견과류 버터는 종종 안정화되어 있지만 설탕과 트랜스 지방이 첨가되어 있을 수 있습니다.
무염 : 나트륨 섭취량을 조절하려면 무염 품종을 선택하세요.
대안 고려 : 아몬드, 캐슈, 해바라기씨 버터와 같은 다른 견과류 및 씨앗 버터를 찾아보세요.

2. 분말예: 단백질 분말, 코코아 분말:
성분 : 천연 성분이 짧고 첨가물이 최소화된 제품을 선택하세요.
단백질 함량 : 단백질 분말의 경우 1회 제공량당 단백질 함량을 확인하고 영양 요구사항에 맞는지 확인하세요.
향미료 및 감미료 : 일부 향미 분말에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가될 수 있으므로 무가당 또는 천연 감미료 옵션을 고려하세요.

3. 밀가루예: 아몬드 가루, 코코넛 가루:
통곡물과 정제된 밀가루 : 가능하면 영양분과 섬유질을 추가하기 위해 정제된 밀가루 대신 통곡물이나 견과류 기반 밀가루를 선택하십시오.
글루텐 프리 : 글루텐 불내증이나 체강 질병이 있는 경우 아몬드, 코코넛, 쌀 또는 병아리콩 가루와 같은 글루텐 프리 밀가루를 선택하십시오.
다양성 : 만들려는 레시피 유형을 고려하세요. 일부 밀가루는 베이킹용 아몬드 가루나 걸쭉한 코코넛 가루와 같은 특정 목적에 더 잘 작동합니다.

4. 콩류예: 렌즈콩, 병아리콩, 콩:
건조 vs. 통조림 : 건조 콩과 식물은 담그고 조리해야 하지만 가격이 더 저렴합니다. 콩류 통조림은 편리하지만 나트륨이 첨가되어 있을 수 있습니다. 나트륨 함량을 줄이려면 헹구십시오.
유기농 : 유기농 콩류는 살충제를 함유할 가능성이 적기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다양성 : 다양한 콩류를 식단에 포함시켜 다양한 영양소와 맛의 혜택을 누리세요.

5. 뮤즐리와 귀리
성분 : 통곡물과 설탕 첨가가 최소화된 뮤즐리와 귀리를 찾으세요. 설탕 함량이 높을 수 있는 말린 과일을 과도하게 섭취하는 제품은 피하세요.
섬유질 함량 : 소화 건강과 포만감을 촉진하려면 섬유질 함량이 높은 옵션을 선택하십시오.
글루텐 프리 : 글루텐 불내증이 있는 경우 인증된 글루텐 프리 귀리 또는 뮤즐리를 선택하세요.

6. 씨앗예: 치아씨, 아마씨, 호박씨:
생 씨앗과 구운 씨앗: 생 씨앗은 더 많은 영양분과 건강한 지방을 유지합니다. 구운 씨앗은 맛있지만 로스팅하는 동안 영양가가 일부 손실될 수 있습니다.
오메가 3 지방산 : 치아 및 아마씨와 같은 씨앗은 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
보관 : 씨앗이 산패되는 것을 방지하기 위해 일반적으로 서늘하고 건조한 장소나 냉장고에 적절하게 보관하십시오.

귀하의 구체적인 건강 및 식이요법 목표가 귀하의 선택에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 체중 관리에 중점을 둔다면 설탕 첨가량이 적고 더 건강한 지방이 함유된 품목을 우선적으로 선택할 수 있습니다.
항상 제품 라벨을 읽고, 옵션을 비교하고, 등록된 영양사 또는 영양사와 상담하여 맞춤형 안내를 받으십시오. 특히 특정 식이 요법이 필요하거나 건강 문제가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 226ERS , Amix , Bigman , Biotech USA , Born 에서 즉석 건강식품을 구매하실 수 있습니다.